Pourquoi votre cerveau refuse de dormir (et comment l'apaiser)

Le mental du soir n'est pas votre ennemi

Quand la lumière baisse et que les sollicitations s'arrêtent, le cerveau profite enfin du silence pour traiter ce qui n'a pas pu l'être dans la journée. Les ruminations du coucher sont souvent le signe d'une journée trop pleine, pas d'un sommeil cassé.

Trois pistes concrètes

• Instaurer un sas de décompression de trente minutes avant le coucher, sans écran.
• Déposer les pensées sur un carnet : ce qui est écrit n'a plus besoin d'être répété.
• Pratiquer une respiration lente, quatre secondes à l'inspiration, six à l'expiration.

Et si cela ne suffit pas

Si les difficultés persistent plusieurs semaines, il est utile d'en parler à un professionnel. Les séances audio de la boutique peuvent accompagner ce travail, elles ne remplacent pas une prise en charge quand elle est nécessaire.